Про шведські стінки і гімнастичні кільця для дітей ✅

Продовжуючи наші статті про спортивні куточки для дитини ми розповімо про ті вправи, які будуть корисні і цікаві. 

Вариантів гімнастичних вправ на спортивному комплексі величезна кількість. Наведемо лише деякі з них.

Почніть з найпростіших вправ на стаціонарній сходах або шведській стінці. Вони розраховані на малюка півтора-двох років. Вправи, які виконуються з вихідного положення обличчям до стінки:

Захопити рейку обома руками якомога вище, відпустити ноги.
Вставши на нижню рейку, взятися руками за рейку на рівні грудей, присісти.
В тому ж положенні - почергове і одночасне відведення прямих ніг назад.

Вставши спиною до сходів, малюк зможе виконати такі нехитрі вправи, після яких з часом зробити "місток" не складе для нього особливого труда:

Обхопити руками рейку розташовану трохи вище голови, ноги поставити на нижню рейку; вигнутися вперед (так звана "дуга").
Стоячи на підлозі, прогнутися назад, поступово перехоплюючи рейки все нижче і нижче.

Дітям більш старшого віку підійдуть вправи на розтяжку, що виконуються з положення стоячи на підлозі боком до сходів:

Покласти одну ногу на рейку на зручній висоті і, не згинаючи ноги, нахилитися до неї (поступово піднімати ногу все вище); Поклавши пряму ногу на рейку, злегка присісти на опорній нозі кілька разів; те ж виконати вправу, помінявши ноги.

Навчання лазінню по канату треба починати з підготовчих вправ:

Обхопити канат руками якомога вище, злегка підтягти ноги, трошки розім'ятися.
Обхопити канат ногами і, утримуючи його, перехоплювати руками вгору і вниз.

Освоївши підготовчі вправи, можна приступати до лазіння:

канат обхопити руками; потім, трохи підстрибнувши, зігнути ноги і захопити ними канат між колінами і підйомами стоп;
випрямляючи ноги в колінах, зігнути руки, потім по черзі переставляти руки вгору, утримуючи канат ногами.

Заняття на гімнастичних кільцях надзвичайно захоплюють малюків, а різноманіття вправ дозволяють розвивати силу, спритність і координацію.
Навчившись виконувати скручування-розкручування вліво і вправо можна спробувати підняти вперед спочатку зігнуті, а потім прямі ноги (так званий "куточок").

Одне з найулюбленіших і найпоширеніших дитячих вправ на кільцях - "вертоліт". Дитина повисає на кільцях, обертається навколо своєї осі і скручує мотузки кілець в джгут, а потім підтискає ніжки і розкручується в зворотному напрямку. Поки малюк не доріс до турніка, на кільцях зручно підтягуватися. Коли малюк підросте, можна виконувати більш складні вправи на гімнастичних кільцях, розрахованих на дитину - 5-6 років.

Вправа "Гойдалка". Захопити кільця руками, підстрибнути, піднявши ноги, пропустити їх через кільця до коліна, потім, по черзі перехоплюючи руками канати кілець, ноги протягнути далі - до стегна. Малюк виявляється таким, що сидить на кільцях, як на гойдалках. Він може розгойдуватися самостійно або з вашою допомогою.

Вправа "Стійка на кільцях". Виконати вправу "Гойдалки" і перехопити руки вище. Поступово виймаючи одну ногу з кільця, спертися на нього серединою стопи. Потім таким же способом звільнити іншу ногу і спертися серединою стопи на кільце. Ноги випрямити. Роблячи стійку, дитина тримається за мотузки, його руки знаходяться приблизно на рівні грудей.

Вправа "Перекид". Захопити кільця руками. Злегка підтягнувшись на руках і одночасно підстрибнувши, виконати переворот назад з зігнутими ногами. Звертаємо вашу увагу, що дані вправи малюк повинен виконувати з вашою страховкою - принаймні, до тих пір, поки вони не будуть даватися йому з легкістю.

Кілька слів про безпеку під час виконання вправ:

На підлозі під снарядами необхідно постелити гімнастичний мат. У спортивному магазині Забава ви зможете підібрати мати будь-якої щільності, товщини і розмірів. На перших порах буде достатньо згорнутого в кілька шарів ковдри.

Якщо складові комплексу виконані з металу, то нижні вертикальні поперечини обмотайте м'якою тканиною, щоб дитина випадково не вдарився головою.Перевірте, чи не стоять поруч з комплексом предмети з гострими кутами, що не вдариться чи про них розкачати на перекладині малюк.  Навколо комплексу має бути достатньо вільного місця для виконання різних вправ.  Не можна розміщувати спортивний комплекс поблизу вікна.
 

Перед заняттями на спортивному комплексі малюкові необхідно потренувати руки, адже на них ляже основне навантаження, якщо ноги раптом зісковзнуть з опори.

Щоб дитина не забирався занадто високо по драбинці, потрібно виставити кілька перекладин на великій висоті.  У цьому випадку малюк не зможе дертися вище.
 

Поспішаємо нагадати, що тренуватися з малюком краще до їди або через півтори години - після. 
Вдалими для занять будуть ранкові години з 9 до 12 та (або) вечірні, з 16 до 19 годин. 
Це час рекомендується фахівцями з фізичного виховання і є більш фізіологічним для занять дошкільнят і молодших школярів.

 І пам'ятайте, що спочатку дитині обов'язково потрібна страховка дорослого!
 

 Користь від занять в спортивному куточку для малюка очевидна, а знайти місце для дитячого спортивного комплексу можна практично в будь-якій квартирі.  Є користь і для батьків: допомагаючи малюку виконувати його перші гімнастичні вправи, ви і самі волею-неволею долучитися до фізкультури, а якщо ваш домашній спортивний комплекс розрахований на вагу дорослої, то ви можете використовувати його як маленький тренажерний зал для себе і займатися спортом,  не розлучаючись з малюком.
 

 Домашній дитячий спортивний комплекс Трансформер, куплений в магазині спорттоварів Забава або зроблений умілими руками тата, перетворить дитячу кімнату в якусь подобу корабельної палуби: мотузкові сходи, канати ... Який простір для фантазії, скільки ідей для ігор!  А при правильному виборі домашніх спортивних снарядів і вмілому поводженні з ними ця мініатюрна майданчик на перших порах цілком зможе замінити дитині справжній великий спортзал.
 
 Бажаємо Вам і Вашій дитині вдалого старту!
 
 
 Мілена Мішковска,
 інструктор з лікувальної фізкультури, дитячий тренер
 з плавання і тенісу